Corredor, baixe a tabela atualizada de controle anual de treinos e competições para 2015!

09/01/2015 12:02
Prof. Aroldo Costa Neto*
 
Queridos companheiros leitores da coluna "Fala, professor!", do nosso VaiCorrendo.com, um excelente 2015 com muita saúde, prosperidade e treinos para todos! Estou de volta e inicio o ano disponibilizando a vocês a ferramenta de controle de treino e competições para este ano.
 
Atualizada e melhor do que a do ano passado, as principais alterações estão na soma semanal e na divisão correta dos km rodados em cada mês, e não somente por soma de semanas.
 
É muito simples e fácil de utilizar, basta fazer o download neste link aí debaixo e seguir as instruções a seguir. Tudo começa com uma coluna à esquerda com as semanas do ano (53 no total) e todas as datas das segundas-feiras de 2015. No centro encontramos os dias de cada semana. A coluna “SEMANAL” corresponde à soma de treinos inseridos naquela semana. Os meses são separados por cores diferentes e também possuem a soma automática dos seus dias (SOMA MÊS). Na última linha da tabela vocês encontram a soma total de Km percorridos no ano.
 
Existem duas opções fixadas e simples para controle. Quando você realizar um TREINO, digite a quilometragem no dia correspondente e utilize o preenchimento em AMARELO (acompanhando a cor da legenda). Quando você participar de uma COMPETIÇÃO, digite a quilometragem no dia correspondente e preencha com VERDE. Controle a tabela utilizando apenas números (inteiros ou fracionados, separando com vírgula). Caso você realize treinamentos diversificados como SUBIDA, INTERMITENTES, INTERVALADOS, DOIS PERÍODOS... basta você inserir outras variáveis à LEGENDA e escolher uma cor de preenchimento para diversificar na tabela.
 
Utilize esta ferramenta e compartilhe com os seus amigos corredores, será uma maneira motivante e precisa de controlar tudo o que acontecer na sua corrida neste ano!
 
Aproveitem!!!
Forte abraço e até a semana que vem!

★ DOWNLOAD PLANILHA DE CORRIDA 2015:
Tabela de controle anual de treinamentos e competições 2015 - VaiCorrendo.com.xlsx (15333)
 
*Colunista do VaiCorrendo.com, Aroldo Costa Neto é fisioterapeuta e educador físico
na academia Studio F3 Corpo Inteligente, em Ribeirão Preto
CREFITO-3: 32.583 - F / CREF: 042.260 - G/SP