Confira 13 dicas especiais para quem vai correr a São Silvestre, dia 31, em São Paulo

24/12/2015 18:38
Da reportagem/VaiCorrendo.comFoto: Divulgação/São Silvestre
 
A Corrida Internacional de São Silvestre é disputada anualmente no dia 31 de dezembro, em São Paulo. Porém, não é tão fácil quanto parece. Os 15 km exigem muita preparação dos corredores. A alguns meses da principal corrida de rua brasileira, muitos atletas profissionais e amadores já começam a se preparar para enfrentar a clássica São Silvestre.
 
Mas você sabe o que fazer para prevenir lesões e se preparar melhor? A fisioterapeuta do Inovar Saúde, Pâmela Bulgarelli, dá algumas dicas para quem vai participar da prova:
 
 
 
DICA 1 | Marinheiros de primeira viagem
Preparar-se meses antes da prova é muito importante. Inicie um treino em que você possa conhecer trajetos similares ao da prova.
 
DICA 2 | Prepare seu corpo
Um treino adequado, acompanhado de um profissional especializado, vai garantir que seus músculos, sistemas cardiovascular e respiratório, estejam saudáveis, garantindo sucesso no esporte e uma recuperação melhor após a corrida.
 
DICA 3 | Um dia antes
Sono é fundamental! Durma bem, pelo menos oito horas. Isso vai fazer seu corpo se preparar para o trabalho intenso e atípico que acontecerá.
 
DICA 4 | Coma bem
Alimente-se corretamente. Faça um café da manhã com frutas. Prefira um prato nutritivo e bem distribuído. Consulte um nutricionista para auxiliá-lo a respeito das quantidades para o seu caso.
 
DICA 5 | Hidrate-se
Beber muita água é de extrema importância para manter o equilíbrio do seu corpo em provas desgastantes. Inicie a ingestão desde o café da manhã e mantenha durante todo o percurso.
 
DICA 6 | Vista-se adequadamente
Use roupas confortáveis, que permitam a transpiração e, de preferência, que sejam claras. Faça uso do protetor solar e, se estiver sol, opte por usar um boné.
 
DICA 7 | Cuidado com os pés
Nada de ir correr com o tênis que você acabou e comprar. O calçado já deve ter sido usado diversas vezes e deve conter uma estrutura firme em calcanhar que não permita movimentos inadequados durante a passada. Assim como um bom sistema de amortecimento, já que a prova é longa e o impacto grande. 
 
DICA 8 | Aqueça-se
Chegue com antecedência ao local da largada e inicie exercícios de aquecimento. Isso promoverá um melhor desempenho e reduzirá os riscos de lesão.
 
DICA 9 | Observe-se
Preste atenção em seu corpo e ritmo durante todo o percurso. Respeite seus limites nas subidas, curvas e trechos que exijam mais desempenho físico e mental.
 
DICA 10 | Continue andando
Após o término da corrida, continue caminhando por, pelo menos, cinco minutos. Assim, o corpo promoverá uma desaceleração gradual do ritmo cardíaco e de todos os sistemas envolvidos na atividade.
 
DICA 11 | Alongue-se
Faça exercícios com tranquilidade, lembre-se de manter a postura e respire bem.
 
DICA 12 | No caso de dor
Faça compressa gelada ou bolsa de gelo nas regiões que apresentarem mais dor ou cansaço. Lembre-se de proteger o local com uma toalha para evitar contato direto com a pele. O gelo é um anti-inflamatório natural e auxilia na prevenção e tratamento de processos dolorosos.
 
DICA 13 | Nos dias seguintes
Hidrate-se e alimente-se corretamente após a corrida e nos dias seguintes. Não faça atividades que exijam grande esforço físico, apenas faça exercícios de carga leve para preservação e segurança do corpo.

 

Foto: Divulgação/São Silvestre
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