Métodos de treinamento de corrida: o Método Fartlek

25/03/2014 10:04
Prof. Aroldo Costa Neto*
 
O terceiro tipo de treino de corrida que discutiremos hoje é o Fartlek. Também conhecido como método contínuo variado, o Fartlek é um treinamento baseado na variação da velocidade. Sua metodologia faz com que este seja um dos treinamentos mais complexos para ativação do metabolismo, garantindo alto gasto energético, pois permite que o indivíduo treine em todas as zonas cardíacas (já discutidas em colunas anteriores), tornando-se assim um estímulo de alta solicitação cardiovascular.
 
A intensidade deste método é de moderada a alta, o volume tende a ser superior a 40 minutos (alto), pelo menos 3 diferentes velocidades devem ser utilizadas e a ressíntese de energia vem tanto do metabolismo aeróbio quanto anaeróbio (solicitação importante das 3 vias energéticas). Uma das grandes vantagens deste método é permitir melhor adaptação à variação da solicitação metabólica, muito utilizada em provas de aventura e esportes coletivos, por exemplo.
 
Dependendo da prescrição, o indivíduo pode ter adaptações de potência aeróbia, capacidade aeróbia ou desenvolvimento da capacidade lática (com maior intensidade e menor duração). Para entender melhor sobre estas possibilidades converse com o seu educador físico. Um exemplo básico de treinamento baseado no método Fartlek é:
 
Volume total = 51 minutos/ Intensidades: 8.0 Km/h (6 minutos), 10.0 Km/h (5 minutos) e 14.0 Km/h (4 minutos).
De 0 a 6 minutos a 8.0 Km/h;
De 6 a 11 minutos a 10.0 Km/h;
De 11 a 15 minutos a 14 Km/h;
De 15 a 21 minutos a 8.0 Km/h;
De 21 a 26 minutos a 10.0 Km/h;
De 26 a 30 minutos a 14.0 Km/h;
De 30 a 36 minutos a 8.0 Km/h;
De 36 a 41 minutos a 10.0 Km/h;
De 41 a 45 minutos a 14.0 Km/h;
De 45 a 51 minutos a 8.0 Km/h.
 
Para escolher as intensidades do treinamento, certamente, o indivíduo deve ter passado por um teste cardiorrespiratório incremental (também apresentado em colunas anteriores), onde o treinador indicará as zonas corretas de estímulo.
 
Na semana que vem discutiremos sobre o método de treinamento Intermitente. Forte abraço e até a próxima!
 
*Colunista do VaiCorrendo.com, Aroldo Costa Neto é fisioterapeuta e educador físico
na academia Studio F3 Corpo Inteligente, em Ribeirão Preto
CREFITO-3: 32.583 - F / CREF: 042.260 - G/SP